Prevenção de osteoporose:

- Praticar exercícios físicos leves; 
- Alimentação rica em cálcio e ferro
- (leite e derivados, verduras, legumes, etc) 
- Tomar sol até 10:00 horas ou após 16:00 horas; 
- Fazer controle médico periódico. 

Saúde no Trabalho: 

- Mantenha seu ambiente de trabalho organizado, priorizando objetos e instrumentos de trabalho em gavetas ou armários próximos, evitando assim movimentos bruscos ou repentinos e mantenha sempre a postura física correta. 

Posição de Dormir Ideal

A posição aconselhada para dormir é de costas (decúbito dorsal), pois a coluna lombar sofre pressões de 25 Kg num homem de 70 Kg. Esta é a melhor posição para repouso de um organismo com boa educação músculo-esquelética. 

No entanto, poucas pessoas na sociedade moderna têm um bom nível de educação corporal que é alcançado através de um treinamento diário por um período mínimo de 20 minutos de atividades aeróbicas, como caminhada, natação e bicicleta e mais 10 minutos de atividades de educação corporal, como o alongamento. Sem estas atividades as pessoas estão desenvolvendo uma rigidez corporal que pode reduzir a altura em até 12 centímetros antes dos 45 anos de idade. 

As pessoas sedentárias e rígidas somente conseguem dormir de lado, pois nesta posição podem manter suas articulações encolhidas (fletidas) o que diminui a pressão entre as estruturas ósseas. A posição de lado não é aconselhada, pois a coluna lombar sofre uma pressão de 75 Kg numa pessoa de 70Kg. Sentada, a mesma pessoa pode sofrer pressões de até 250 Kg e suportando pequenas cargas, como carregar uma caixa pesada, por exemplo, esta pressão se eleva para até 500Kg na região lombar.

Fonte: Soc. Bras. Ortopedia e Traumatologia

Torção de Tornozelo

O que é?

A torção, ou entorse, do tornozelo é uma lesão muito freqüente, na qual os ligamentos são alongados até se romperem. Ela pode ocorrer quando pisamos em falso num buraco ou degrau, fazendo com que o pé gire para dentro devido ao peso do corpo, comprometendo os ligamentos do lado de fora - em geral, os mais acometidos.

O que fazer?

Em caso de torção, as atividades físicas devem ser suspensas e é preciso evitar apoiar o pé no chão. Você pode aplicar gelo por cerca de 30 minutos a cada hora, manter o pé elevado e procurar serviço ortopédico.

Fonte: Ergum -Fund. Pesquisa e Estudo em Traumato-Ortopedia